Travelling in pregnancy เที่ยวละไม สไตล์คุณแม่ท้องโต

อย่าให้ท้องโตๆ เป็นอุปสรรคในการเดินทางหาความสุขของคุณเด็ดขาด ให้ถือว่าการท่องเที่ยวครานี้เป็นการส่งท้ายก่อนจะต้องไปรับบทหนักกับหน้าที่คุณแม่

• ควรไปเมื่อไหร่
  เมื่อคุณแม่หายแพ้ท้องและพ้นระยะที่เสี่ยงจากการแท้งในช่วง 3 เดือนแรกและ 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอดแล้วนั่นเอง ระยะเวลา 4-6 เดือนคือจังหวะเหมาะเจาะในการเดินทาง ท้องของคุณแม่ก็ขนาดกำลังดี(ขนาดใส่บิกินี่แล้วยังดูน่ารัก) และเป็นช่วงที่มีความปลอดภัยในการใช้บริการเครื่องบิน ที่สำคัญคุณแม่จะมีพลังงานเพียบจนตัวคุณแม่เองก็แทบไม่อยากเชื่อ
  
  ควรไปที่ใหนดี
• ตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาเหมาะสำหรับการผจญภัยที่ภูกระดึง แต่ก็ไม่ได้ห้ามถ้าคุณแม่บางคนจะชอบ ขอแค่ให้ระมัดระวังเรื่องความปลอดภัยเข้าไว้ พยายามเลี่ยงสถานที่มีการระบาดของโรคมาลาเรียและประเทศที่ต้องฉีดวัคซีนก่อนเข้าประเทศ ลองเข้าไปดูข้อมูลที่เว็ปไซต์ Travelhealth.co.uk และเลี่ยงไปในที่ที่ไกลมากๆ เพราะกว่าจะเดินทางไปถึงคุณแม่คงจะเหนื่อยแน่ๆ
  
  วิธีการเดินทาง

เครื่องบิน
สายการบินบางสายไม่รับคนท้องที่อายุครรภ์เกิน 28 สัปดาห์ แต่ถ้าจำเป็นต้องเดินทางต้องมีหนังสือรับรองจากสูติแพทย์ ว่าคุณแม่สามารถเดินทางได้ ควรตรวจสอบสายการบินให้แน่นอนก่อน และพยายามเลือกที่นั่งติดกับทางเดินจะได้ลุกไปมาสะดวก และถามอย่างสุภาพว่าจะสามารถอัพเกรดให้ได้หรือไม่ พวกคนท้องมักได้รับโอกาสพิเศษเสมอ อ้อ! อย่าลืมพกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตังเองไว้ด้วยหล่ะ

รถไฟ
ไม่มีข้อจำกัดสำหรับคนท้อง ดังนั้นโดขึ้นรถไฟไปเชียงใหม่ได้จนกว่าคุณแม่จะคิดได้ว่าไม่อยากเสี่ยงที่จะคลอดลูกในอุโมงค์

รถยนต์
การเดินทางด้วยรถยนต์ในระยะทางไกลอาจทำให้คุณแม่อึดอัดและไม่สบายเนื้อสบายตัว ให้หมั่นอยุดพักเพื่อเหยียดแข้งเหยียดขา ลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดอุดตันและคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง โดยพาดสายไว้หว่างอกและใต้ท้อง

เรือ
มีกฎเหมือนสายการบิน ให้เช็คล่วงหน้าก่อน ปกติคุณแม่อาจไม่เมาเรือแต่การตั้งท้องอาจเพิ่มโอกาสเมาเรือได้ง่ายขึ้น ลองสวมสายรัดข้อมือกันเมาและพยายามเลี่ยงอาหารไขมันสูง

ไปถึงแล้วควรทำอย่างไรต่อไป?

หลังจากคลอดเจ้าตัวเล็กแล้วก็คงอีกสักพักใหญ่ๆ กว่าคุณแม่จะได้กลับไปนอนอ่านหนังสือริมทะเลอีกครั้ง ดังนั้นทำให้เต็มที่เสียตั้งแต่ก่อนคลอด พักผ่อนแล้วออกกำลังกายเบาๆ เช่นว่ายน้ำ เล่นโยคะ เข้าร้านเสริมสวย เข้าคอร์สทำทรีทเม้นต่างๆ แต่ต้องบอกด้วยว่าคุณกำลังตั้งท้องอยู่

กิจกรรมที่พึงหลีกเลี่ยง

- กีฬาทางน้ำ เช่น สกี เจ๊ทสกี สโนว์บอร์ด
- การดำน้ำ ฟองอากาศอาจเข้าสู่กระแสเลือดตอนคุณโผล่ขึ้นมาเหนือน้ำ ซึ่งอาจเป็นอันตรายกันทั้งแม่และทารกในครรภ์
- สวนสนุก และกระดานเลื่อน
- การอบซาวน่าและน้ำวน (ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นและอาจทำให้ทารกผิดปกติตั้งแต่แรกเกิด)
- ทานอาหารที่ปรุงไม่สุก

ระวังเรื่องแสงแดด
ผิวของคุณแม่จะอ่อนไหวเป็นพิเศษในช่วงตั้งครรภ์ ทำให้โดนแดดเผาง่าย ถ้าใบหน้าของคุณเริ่มมีฝ้าเป็นปื้นสีดำๆ ขึ้นบางๆ อาจเป็นสัญญาณว่าผิวแสดงปฏิกิริยากับแสงแดดอย่างรุนแรง ให้ปกป้องด้วยการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF ตั้งแต่15 เป็นต้นไป และหลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 11.00 – 15.00 น. การโดนแดดจัดๆเผา ทำให้ร่างกายของคุณแม่เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ด้วย

ทำประกันสุขภาพ
เมื่อเริ่มตั้งท้องคุณแม่ควรทำประกันสุขภาพให้ตัวเองด้วยเพราะคุณแม่อาจต้องรับการบำบัดรักษาทางการแพทย์มากกว่าตอนยังไม่ได้ท้อง แต่บริษัทประกันอาจไม่รับประกันถ้าคุณแม่ตั้งท้องเกิน 32 สัปดาห์ และให้พกพาเอกสารเกี่ยวกับประกันติดตัวไปด้วยทุกครั้ง

เพียงแค่นี้ก็เตรียมพร้อมแล้วสำหรับคนท้องที่เซ็กซี่ที่สุดในโลกไปชาร์ทแบตเตอรี่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นคนแม่เต็มตัวกันเถอะ

Nine Months On, Nine Months Off: Proactive Post-Natal Fitness Tips

Safe, Month-by-Month Tips to Tackle the Baby Bulge

Some may assume that expectant mothers have little to be consumed with leading up to labor aside from nesting and nursery dcor, but proactive mommies-to-be are already devising plans for how to shed the post-pregnancy pounds. For those determined to dive into a postpartum fitness routine right after delivery, National Stroller Strides Trainer Farel Hruska has developed some month-by-month tips for getting back into shape safely and sensibly.

"I applaud new mothers eager to get back into fighting form after pregnancy, but fitness goals must be realistic and respectful of the time it takes to bounce back after birth," said Hruska. "New moms need to remember that it took nine months to gain the weight at least that much time needs to be allotted for the way back."

Based on a nine-month timeline, Hruska recommends the following tips for new moms looking to successfully reshape their bodies at a healthy pace:

· MONTH ONE: Focus on Reconditioning Your CoreBegin to re-strengthen your abdominal and pelvic floor muscles with gentle pelvic rocks and kegel contractions.

· MONTH TWO: Hydrate, Hydrate, HydrateMake sure that you are drinking at least eight 8-oz glasses of water per day. Don't forget to add an additional glass for each hour of physical activity.
· MONTH THREE: Make Your Way Back to WalkingBegin gentle walking. Both you and your baby will appreciate getting out of the house and into the fresh air.

· MONTH FOUR: Use Baby as Your BarbellMaximize your workout and your time with baby by using your little one as a weight. Using a front pack baby carrier, engage in squats, lunges and plies, rest baby on your middle for abdominal-strengthening hip bridges, or lift baby in the air for chest presses.

· MONTH FIVE: Nourish Yourself Like You Would Your BabyEven if you're not nursing, continue to eat as if your food fuels your baby. Chances are, you'll make better choices for your child than you would for yourself. Remember to include lots of whole foods, fruits and vegetables in your diet.

· MONTH SIX: Start Your Stroller WorkoutGet fit with your baby, the stroller and a supportive new group of friends by joining a group stroller exercise class like Stroller Strides. Outside of class, take baby on a rigorous walk that includes hills and varying speed intervals. Make sure you are focused on good posture while pushing your pram.

· MONTH SEVEN: Make Time For Meal BreaksMake sure that you are eating enough to sustain your activity. Instead of a few large meals, try eating five or six mini-meals throughout the day.

· MONTH EIGHT: Keep Your Fitness Consistency in CheckYou should be participating in some type of physical activity most days of the week. Remember that your workout doesn't have to be traditional in order for it to count some quick crunches with baby qualify!

· MONTH NINE: Remember Your Role Model StatusYour motivation to be a fit mom is admirable, but remember that being a great mom and a role model come first. Show your little one that your goal is health and wellness and not just a size or number on the scale. Celebrate all of the joys of being a new mom even if it means some new curves.

update from : www.modernmom.com